폭염이 이어지면서 야외운동이 쉽지 않다. 마스크 쓰고 '빠르게 걷기'라도 하면 금세 땀이 쏟아진다. 강한 햇빛에 눈과 피부 건강도 걱정된다. 그래도 운동은 해야 한다. 코로나19 때문에 헬스클럽 운동은 부담이 될 수 있다. 일상생활에서 몸을 자주 움직이는 게 핵심이다. 혈관병 예방에 좋은 뜻밖의 운동에 대해 알아보자. 

중년은 무엇보다 혈관 질환이 걱정된다. 혈액순환, 혈압, 혈관 속 콜레스테롤, 혈관이 좁아지는 증상 등 피의 흐름에 문제가 생길 수 있다. 포화지방을 줄이는 등 음식도 절제해야 하지만 혈관을 자극하는 운동이 큰 도움이 된다. 발바닥까지 내려온 피를 위로 올려주는 운동을 하면 대표적 혈관병인 심장병(협심증, 심근경색) 예방에 좋다. 꼭 따로 시간을 내서 할 필요가 없다. 집에서 TV를 보면서도 충분히 할 수 있다는 게 장점이다. 

발뒤꿈치를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하는 게 까치발 운동이다. 종아리에 근육이 불쑥 불쑥 나오는 것을 확인하면서 할 수 있다. 선 자세에서 까치발을 들고 내리는 동작을 몇 초간 반복하는데, 시간 간격은 개인의 몸 상태에 따라 조절할 수 있다. 다리 아래 정맥근이 강화되어 혈액순환에 좋고 종아리 근육 단련에 효과적이다. 특히 혈관을 자극해 혈류량 증가에 도움을 줘 산소와 영양분을 충분히 공급해준다. 혈관이 외부 자극에 의해 쉽게 터지거나 막히지 않도록 도와준다. 

여름은 기온, 습도, 불쾌지수가 모두 올라가지만 혈압은 내려간다. 더위로 혈관이 확장되고 잦은 땀 분비로 인해 몸속 수분이 줄어든다. 혈액량도 감소해 혈압을 떨어뜨리는 것이다. 따라서 여름에는 저혈압이 생기기 쉽다. 건강보험심사평가원 진료현황을 보면 월별 저혈압 진료환자 수는 7~8월이 가장 많다. 저혈압은 수축기 혈압 90㎜Hg 미만을 말한다. 저혈압도 매우 위험하다. 갑자기 어지럼증을 느끼며 쓰러져 골절상을 입거나 호흡곤란, 가슴 통증 등 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있다. 

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